l'equipement

Les bâtons

Tous les bâtons sont composés de fibres composites avec un pourcentage de fibres de verres et un pourcentage de fibres de carbone. Plus il y a de carbones plus le bâton est solide et moins il y a de vibrations

.La taille des bâtons

Il y a deux façons d'ajuster les bâtons à votre taille lors de la pratique de la marche nordique :

- On prend la taille personnelle et on multiplie par 0,7. A partir de là on a la taille des bâtons qui convient.

- On se met debout coude à 90 °, avant bras à l'horizontal

- Si on est entre deux tailles, le débutant doit prendre plus court car il fera des petits pas.

- Si on veut aller plus vite, il est préférable de prendre la taille au dessus

L'embout des bâtons

il permet de changer d'embout à l'extrémité du bâton en fonction du type de terrain.

Sur le gazon, la terre ou le sable c'est la pointe de l'embout.

Le pad reste solidaire au bâton en mode pointe.

Sur le bitume, c'est un embout en caoutchouc.

La dragonne

Une dragonne est l'élastique qui permet de ramener le bâton vers la main plus rapidement.

Une dragonne confortable permet de répartir le poids des bâtons sur le poignet (effet de légèreté) et un retour automatique du bâton dans la main.

L'équipement

Les chaussures

- Lors de la pratique de la Marche Nordique, on peut utiliser des chaussures de raid avec une semelle épaisse et anti - dérapant de préférence souple.

- On peut aussi utiliser des chaussures de randonnées souples non montantes.

- Sur terrain sec, on peut très bien utiliser des chaussures de running.

Textile

Il est préférable de mettre une tenue absorbant la transpiration et bien sûr qui tient au chaud. On privilégie une tenue de sport légère : pantalon léger, polo, coupe vent.

Choisissez une tenue adaptée aux conditions atmosphériques et qui permet une bonne liberté de mouvement.

Il est nécessaire d'apporter un sac à dos avec une bouteille d'eau

marche dans la foret de SPICHEREN

Aujourd'hui belle marche dans notre belle foret de Spicheren accompagne de mon mari ; Chantal une amie (coach sportif) et notre chien

Une marche d'environ 10 km en 1h40 qui se pratique en pleine nature

Qu'il est bon en matinee de respirer l'air frais et les parfums de la nature et tout ca en faisant son sport

( pas besoin de s'enfermer dans une salle de sport a sentir les odeurs corporels des personnes ) OH NON

rien ne vaut une bonne bouffe d'air pour nous remettre d'applomd ,nous redonner le sourire et lenvie de bien debuter notre journee

La prochaine fois faudra que je prenne mon podometre (enfin faut dabord que je le trouve lol) pour savoir combien de pas je fais et le nombre de calories que j'ai bruler

un peut d'histoire sur la marche nordique

La marche nordique ou nordic walking est une pratique venue de Finlande.

” Inventée ” par des skieurs de fond comme entraînement d'été à la fin des années 90, cette marche avec des bâtons s'est développée comme activité pour tous.

Très vite, elle a gagné en popularité et s'est démocratisée: elle compte aujourd'hui des centaines de milliers d'adeptes en Europe.

C'est une activité de plein air dynamique et complète, relativement simple, qui se pratique très bien en groupe et qui requiert très peu d'équipement

Depuis 2000, la marche nordique se pratique en France où elle enthousiasme de plus en plus de monde, du débutant au professionnel, indépendamment de l'âge, du sexe ou de la condition physique.pourquoi pas vous !!!!!

les bien faits de la marche nordique

Nordic Walking ou marche nordique est moins traumatisant pour les articulations que la marche classique
Elle réduit la tension sur nos articulations: grâce à l’usage des bâtons, la pression sur les genoux et les chevilles est diminuée de 30%.

Augmenter ses capacités respiratoires
1. La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 40% de plus par rapport à une pratique classique de la marche à pied
2. La marche nordique permet de travailler l’endurance et améliore les capacités cardio respiratoires.
3. Elle permet également Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.

De s’affiner :
1. Elle renforce notre système cardiovasculaire et favorise notre dépense énergétique: une heure de marche nordique équivaut à environ deux heures de marche classique et permet de brûler environ 2,5 fois plus de calories La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel)
.2. D’autre part il permet d’augmenter la dépense énergétique et de brûler plus de calories que la marche rapide sans bâtons.
3. D’autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.

Les autres atouts la marche nordique:
1. L’utilisation des bâtons entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l’équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée. La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons!
5. Le STRESS EN MOINS : contrôler son stress ! cette pratique en espace naturel assure la gestion de l’équilibre moral apporté par le calme et la sérénité des lieux. Par un effort savamment adapté et dosé, les mouvements harmonieux de la marche nordique réduisent la contraction des muscles.